3년 젊어지고 3kg빠져 보이는 '앉아서 숨쉬는 운동'

상시교육
2.5시간 교육인정
강의 14개

창업, 성장, 폐업, 재기, 업종무관, 제조업, 도소매업, 음식점업, 서비스업, 숙박업, 교양

별점4.6

강의목록

11:56

이유 없이 아픈 손목! 그냥 두면 안돼요
11:13

팔이 저리다구요_날개죽지 스트레칭이 필요해요!
11:00

거북목이 되면 두통까지 와요! 거북목 교정하기
10:17

등짝이 너무 쑤신다면_몸통 스트레칭!
9:37

오랜 업무로 가슴이 답답해요_가슴 쫙 열기!
7:48

바른 자세는 무엇일까요
10:50

골반을 튼튼하게 바로 세우는 방법
13:00

척추의 바른 자세란
12:47

갈비뼈로 제대로 숨쉬는 방법
11:10

앉은 자리에서 통증해소와 다이어트 한 번에!
7:49

침대에서 시작하는 몸을 깨우는 스트레칭
11:51

숙면을 부르는 저녁 스트레칭
9:20

한 끗 다른 바른 몸 사용법 따라하기
6:19

생활 속에서 슬기로운 바른 몸 사용하기

학습목표

3년 젊어지고 3kg빠져 보이는 '앉아서 숨쉬는 운동'

학습내용

생성형 AI로 요약된 내용입니다

이 영상은 바른몸 사용법 지도자 박서영이 일상생활에서 몸을 올바르게 사용하는 방법에 대해 소개하는 내용입니다. 평상시 몸을 잘못된 자세로 사용할 경우 발생할 수 있는 통증이나 부상을 예방하기 위해, 올바른 자세와 습관을 가지는 것이 중요하다고 강조합니다.

영상에서는 머리를 감거나 이를 닦을 때 팔과 손목을 올바르게 사용하는 법을 소개하며, 어깨에 담이 걸리는 것을 예방하는 방법을 설명합니다. 물건을 들 때 허리 근육을 제대로 사용하지 않으면 손상이 올 수 있으므로, 앉아서 물건을 잡는 방법을 제안합니다. 또한 서 있을 때 짝다리를 짚지 않고 양쪽 다리에 균형을 맞추는 것이 중요하다고 언급합니다. 핸드폰을 볼 때도 팔을 사용하여 자세를 바로잡는 습관을 가지는 것이 필요합니다.

이러한 작은 습관들이 쌓여 몸과 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 자세 교정을 통해 척추 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 박서영 지도자는 이러한 바른 몸 사용법을 통해 일상생활에서 건강을 증진시키고 통증을 예방할 수 있음을 강조하며, 시청자들에게 실천할 것을 권장합니다.

대상자소상공인 및 예비창업자
평가방법 온라인 수강 100%
수료기준80% 이상

주요학습내용

이유 없이 아픈 손목! 그냥 두면 안돼요
- 손가락 스트레칭 0:00
  
  손가락을 하나씩 펴고 쥐는 동작으로 손가락 마디를 풀어주는 스트레칭을 진행합니다. 이 과정에서 손목과 손등의 뻐근함을 느낄 수 있으며, 손가락 움직임이 어려운 경우도 있습니다. 손가락과 손목 통증을 병원에 가기 전에 스스로 완화할 수 있는 방법을 소개합니다.
- 손가락 및 전완근 강화 2:33
  
  손가락을 쭉 펴는 동작을 반복하며 손가락 사이사이와 전완근을 강화합니다. 이 동작은 손목 주변 근육까지도 강화할 수 있어 장기적으로 손목 통증 해소에 도움이 됩니다. 20회씩 두 세트를 반복합니다.
- 손가락 및 손목 강화 운동 5:03
  
  얼굴 앞에서 손가락 끝을 마주 보게 하고, 손가락을 벌려 밀어낸 후 주먹을 쥐는 동작을 반복합니다. 이 과정은 손가락의 힘을 사용하여 손목과 손등을 강화하는 데 초점을 맞추며, 20번씩 두 세트를 실시합니다.
- 손목 주변 근육 강화 8:02
  
  주먹을 꽉 쥐고 손목을 다양한 방향으로 회전시키며 주변 근육을 강화합니다. 이 운동은 손목 터널 증후군 예방에 도움이 되며, 손목을 사용하지 않고는 생활할 수 없다는 점에서 중요한 운동입니다.
팔이 저리다구요_날개죽지 스트레칭이 필요해요!
- 소개 및 목표 0:00
  
  바른 자세의 중요성과 몸의 사용 방법을 소개하며, 앉는 자세부터 시작하는 것이 중요하다는 점을 설명합니다.
- 날개죽지 스트레칭1 1:02
  
  날개죽지 주위의 근육 저림 해결을 위한 첫 번째 스트레칭 동작을 설명합니다. 몸통의 사각형을 유지하며 팔과 날개뼈를 당기는 방법을 안내합니다.
- 날개죽지 스트레칭2 3:00
  
  두 번째 스트레칭 동작으로 팔꿈치를 잡고 날개죽지 아래쪽을 당기는 방법을 설명합니다. 척추의 기둥을 지키며 스트레칭을 수행해야 함을 강조합니다.
- 팔근육 이완 및 정리 8:00
  
  팔의 부종과 저림을 해소하기 위한 팔 이완 동작과 전체 스트레칭 동작을 정리합니다. 팔을 펴고 날개죽지를 천장으로 뽑아내는 스트레칭을 포함합니다.
거북목이 되면 두통까지 와요! 거북목 교정하기
- 초기 문제 인식과 스트레칭 중요성 0:00
  
  컴퓨터와 스마트폰 사용으로 인한 나쁜 자세가 거북목과 구분등을 유발한다는 점을 설명하며, 스트레칭을 통해 이를 예방하고 통증을 완화할 수 있음을 강조합니다.
- 목 스트레칭 동작 설명 1:31
  
  첫 번째 스트레칭 동작으로 목선 옆쪽을 늘리는 방법을 소개하고, 골반과 척추의 바른 정렬 상태에서 스트레칭을 수행하는 것이 중요함을 설명합니다.
- 추가 스트레칭 동작 및 주의사항 5:02
  
  앞목과 뒷목을 늘리는 두 번째 동작과 승모근까지 이완할 수 있는 사선 스트레칭을 소개하며, 각 동작을 수행할 때의 주의사항을 안내합니다.
- 목의 유연성과 근육 강화 7:58
  
  가슴 앞을 열고 목을 회전시키는 동작과 목선을 마사지하는 방법을 통해 목의 유연성과 근육을 강화하는 방법을 소개합니다.
등짝이 너무 쑤신다면_몸통 스트레칭!
- 도입 및 첫 번째 스트레칭 0:00
  
  많은 사람들이 경험하는 등 통증의 원인과 그에 대한 스트레칭 방법을 소개합니다. 첫 번째 동작에서는 등을 구부리고 팔을 앞으로 뻗어 근육을 이완시키는 방법을 설명합니다.
- 두 번째 스트레칭 2:24
  
  양반다리 자세에서 등을 구부리고 숨을 쉬며 이완하는 방법을 소개합니다. 이 동작은 등과 뒷목의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.
- 세 번째 스트레칭 5:18
  
  옆구리 근육을 이완하는 스트레칭을 소개하며, 이 과정에서 골반을 세우는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. 이 동작은 등과 옆구리의 뻣뻣함을 해소하는 데 도움이 됩니다.
- 네 번째 스트레칭 및 마무리 7:45
  
  의자에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 방법을 소개합니다. 이 스트레칭은 척추의 건강을 유지하는 데 중요하며, 통증 해소에 효과적입니다.
오랜 업무로 가슴이 답답해요_가슴 쫙 열기!
- 가슴 답답함의 원인과 중요성 0:00
  
  가슴의 답답함이나 통증을 느끼는 사람들이 많다는 설명으로 시작합니다. 호흡의 중요성과 가슴 근육의 뭉침이 숨쉬기 어려운 이유로 설명됩니다. 이를 해결하기 위한 스트레칭 방법을 소개하겠다고 합니다.
- 첫 번째와 두 번째 스트레칭 동작 3:00
  
  첫 번째 스트레칭 동작에서는 어깨와 등을 풀어주면서 가슴을 열어줍니다. 두 번째 동작은 기지개를 키우며 가슴을 시원하게 열어주는 방법을 설명합니다. 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡에 집중하며 동작을 수행합니다.
- 세 번째와 네 번째 스트레칭 동작 6:30
  
  세 번째 동작에서는 손을 뒤로 깍지 끼고 가슴을 열어주는 스트레칭을 진행합니다. 네 번째 동작은 골반과 배, 그리고 가슴까지 풀어주는 포즈로, 손목에 무리가 가지 않도록 주의합니다. 모든 스트레칭 동작들이 끝난 후, 호흡을 정리하며 마무리합니다.
바른 자세는 무엇일까요
- 우리 몸의 구조와 스리키의 중요성 0:00
  
  박서영 지도자는 스리키(골반뼈, 척추뼈, 갈비뼈)가 인체 구조에서 왜 중요한지를 설명합니다. 스리키가 올바른 자세와 호흡에 어떻게 영향을 미치는지를 소개하며, 운동 시 몸의 정렬이 얼마나 필수적인지를 강조합니다.
- 운동 방식의 변화와 효과 1:59
  
  박서영 지도자는 자신의 운동 방식이 어떻게 변화했는지를 이야기합니다. 몸의 정렬에 집중한 결과 운동 효율성과 만족도가 크게 향상되었으며, 이를 통해 다이어트 책을 출간한 배경을 설명합니다.
- 바른 자세와 호흡의 방법 4:23
  
  박서영 지도자는 척추의 자연스러운 곡선과 바른 자세를 유지하는 방법을 설명합니다. 골반뼈 위에 몸통이 자연스럽게 올라와야 하며, 이를 통해 거북목과 일자목을 예방할 수 있음을 강조합니다. 숨을 깊게 쉬고 몸을 가볍게 유지하는 것이 바른 자세의 핵심이라고 역설합니다.
골반을 튼튼하게 바로 세우는 방법
- 골반의 중요성 이해하기 0:00
  
  박서영 강사는 골반을 몸의 뿌리로 비유하며, 골반의 균형과 좌우대칭이 몸의 건강에 얼마나 중요한지를 설명합니다. 골반 균형이 무너지는 이유로 잘못된 습관을 언급하고, 이를 바로 잡는 것이 필수적이라고 강조합니다.
- 나비자세로 골반 세우기 1:39
  
  나비자세를 통해 골반을 바로 세우는 방법을 소개하며, 발의 위치와 상체의 역할을 강조합니다. 팔을 사용해 골반을 더 세우고, 호흡을 통해 자세를 유지하는 과정을 설명합니다.
- 잠자는 골반 깨우기 3:21
  
  골반을 오뚝이처럼 움직이는 방법을 통해 잠자는 골반을 깨우는 운동을 소개합니다. 꼬리뼈를 사용해 땅을 파는 듯한 동작을 반복하며 속근육을 활용하는 방법을 설명합니다. 이 운동이 골반의 중심을 강화한다고 강조합니다.
- 굳은 골반 기름칠하기 6:57
  
  무릎을 포개어 골반을 스트레칭하는 방법을 소개하며, 이를 통해 골반의 유연성을 높이는 과정을 설명합니다. 정렬을 맞춘 상태에서 스트레칭을 유지하는 것이 중요하며, 반대쪽도 반복하여 균형을 맞추는 방법을 소개합니다.
척추의 바른 자세란
- 척추의 중요성 0:00
  
  척추는 몸의 기둥으로서 중요하며, 건강한 척추는 아름다운 몸을 만듭니다. 척추의 건강은 내장기관의 기능에도 영향을 미치므로, 바른 자세가 필요합니다.
- 배 힘 빼기 운동 2:00
  
  첫 번째 운동으로 배의 힘을 빼는 연습을 통해 척추의 정렬을 개선하고 허리 근육을 강화합니다. 복부의 긴장을 풀어주어 척추의 자연스러운 정렬을 유도합니다.
- 수건을 활용한 척추 운동 5:10
  
  수건을 사용하여 척추를 움직이는 연습을 합니다. 허리와 등의 구분을 명확히 하여 척추의 각 마디를 개별적으로 움직이는 것을 목표로 합니다.
- 척추 트위스트 운동 9:00
  
  척추의 유연성을 높이기 위해 트위스트 운동을 합니다. 이 운동은 척추 마디를 열어주며, 몸의 순환을 촉진합니다.
갈비뼈로 제대로 숨쉬는 방법
- 갈비뼈의 중요성과 숨쉬기 시작 0:00
  
  골반뼈와 척추뼈를 꽃의 뿌리와 줄기에 비유하며, 갈비뼈는 숨쉬기의 핵심으로 설명합니다. 호흡의 중요성과 갈비뼈의 역할을 강조하며, 올바른 숨쉬기 방법을 시작합니다.
- 올바른 호흡 연습 1:02
  
  벽에 기대어 올바른 자세를 유지하며, 갈비뼈를 활용한 호흡 연습을 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 과정을 통해 갈비뼈의 움직임을 느끼고 집중합니다.
- 팔과 갈비뼈의 연계 동작 5:01
  
  팔 근육을 활용하여 호흡을 강화하는 방법을 설명합니다. 갈비뼈와 팔의 움직임을 연계하여 운동 효과를 극대화합니다.
- 심화 호흡 운동과 마무리 9:02
  
  구부린 자세와 프랭크 자세를 통해 심화된 호흡 운동을 진행합니다. 자세를 유지하며 호흡을 깊게 하는 방법을 설명하고, 운동의 중요성을 강조하며 마무리합니다.
앉은 자리에서 통증해소와 다이어트 한 번에!
- 인트로 및 목표 설명 0:00
  
  박사영 지도자가 바른몸 사용법의 중요성을 설명하며, 골반뼈, 축축뼈, 갈비뼈에 집중하는 자세를 강조합니다. 이 동작들이 통증 해소와 다이어트 효과를 동시에 줄 수 있음을 소개합니다.
- 첫 번째 동작: 배에 힘 빼기 1:04
  
  첫 번째 동작은 배에 힘을 빼는 연습으로, 배꼽 아래쪽과 윗쪽을 번갈아가며 밀어내는 방법을 설명합니다. 이 동작은 소화에 도움을 줄 수 있으며, 꾸준한 연습을 통해 골반 자세를 세우는 데 도움이 됩니다.
- 두 번째 동작: 갈비뼈로 호흡하기 3:02
  
  두 번째 동작은 골반과 어깨를 정렬한 상태에서 갈비뼈를 사용하여 호흡하는 방법을 소개합니다. 벽을 타고 올라가는 듯한 느낌으로 숨을 들이쉬고 내쉬며, 코어 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다.
- 세 번째 및 네 번째 동작: 다리 스트레칭과 직각 어깨 호흡 5:34
  
  세 번째 동작은 다리를 스트레칭하며 팔을 클러치백처럼 들어 올리는 동작을 포함합니다. 네 번째 동작은 직각 어깨를 만들기 위해 팔을 들고 호흡하는 방법을 소개합니다. 이 동작들은 어깨와 등 근육의 긴장을 풀어주고, 몸의 균형을 잡는 데 도움을 줍니다.
침대에서 시작하는 몸을 깨우는 스트레칭
- 아침 스트레칭의 중요성 0:00
  
  아침에 몸이 찌뿌둥할 때는 목이나 몸을 과도하게 움직이는 오버 동작을 피해야 하며, 대신 적절한 스트레칭을 통해 하루를 시작하는 것이 중요합니다.
- 스트레칭 동작 설명 1:08
  
  첫 번째로 목을 스트레칭하고, 손을 깍지 껴서 뒤로 늘려주며 가슴을 열어줍니다. 이어서 몸통과 골반을 움직여 몸의 순환을 돕습니다.
- 가슴과 척추 뼈 깨우기 5:09
  
  가슴과 척추를 열어주고 숨을 조절하여 몸을 깨우는 동작을 진행합니다. 마지막으로 깍지 낀 손을 위로 올려 전신 기지개를 펴줍니다.
숙면을 부르는 저녁 스트레칭
- 스트레칭 소개 및 준비 0:00
  
  바쁜 하루를 보낸 몸과 마음을 풀어주기 위한 네 가지 스트레칭을 소개합니다. 스트레칭을 억지로 하지 말고 편안하게 몸을 늘린다는 생각으로 따라하세요.
- 홈체반 골반 잡기 1:01
  
  첫 번째 스트레칭은 다리와 허리, 엉덩이, 목까지 스트레칭할 수 있는 동작입니다. 수건이나 밴드를 사용하여 다리를 펴고 골반을 세우며 스트레칭하세요.
- 엎드려서 구분등 펴기 4:01
  
  두 번째 스트레칭은 구부러진 등을 펴고 거북목을 개선하기 위한 동작입니다. 엉덩이를 뒤로 빼고 손바닥을 밀어 가슴을 땅으로 낮춰줍니다.
- 소 고양이 자세 6:01
  
  세 번째 스트레칭은 척추의 마디마디를 움직이며 유연성을 높이는 동작입니다. 꼬리뼈부터 정수리까지 천천히 움직이며 척추를 느껴보세요.
- 누워서 숨쉬기 9:02
  
  마지막 스트레칭은 쿠션을 등 밑에 두고 누워 굽은 등을 펴는 동작입니다. 팔과 어깨의 긴장을 풀고 편안하게 숨을 쉬며 하루의 피로를 날려보세요.
한 끗 다른 바른 몸 사용법 따라하기
- 바른 몸 사용법 용어 설명 0:00
  
  박서영 지도자는 바른 몸 사용법에서 일반적으로 사용하는 용어들에 대한 오해를 설명하며 시작합니다. 특히 '배에 힘줘요'라는 지시가 잘못된 자세를 유발할 수 있으며, 이는 복압을 높이고 척추 기립근을 약화시킬 수 있음을 강조합니다. 그녀는 올바른 자세 정렬을 유지하는 것이 중요하다고 말합니다.
- 올바른 자세 유지하기 3:03
  
  등과 가슴을 바로 펴는 방법에 대한 설명이 이어집니다. 박서영은 등을 펴는 대신 가슴을 들어 올리는 것이 중요하다고 설명하며, 목걸이를 뽐내듯 가슴을 드는 방법을 제안합니다. 이는 척추를 자연스러운 곡선으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 바른 자세의 지속적인 유지 6:03
  
  마지막으로, 박서영은 '고개를 숙여요' 대신 '뒷목을 늘려요'라는 표현을 사용하여 턱선을 유지하는 방법을 설명합니다. 또한 어깨와 날개뼈의 올바른 역할과 신경통과 근육통의 차이를 설명하며, 근육통을 통한 올바른 자세 유지를 권장합니다.
생활 속에서 슬기로운 바른 몸 사용하기
- 슬기로운 바른몸 사용법: 머리 감기 0:00
  
  머리를 감다가 담이 걸리는 상황을 설명하며, 팔뚝을 사용하여 머리를 감는 방법을 강조합니다. 어깨를 과도하게 사용하면 담이 걸릴 수 있으며, 이를 예방하기 위해 팔을 사용해야 한다고 설명합니다.
- 슬기로운 바른몸 사용법: 일반 동작 1:57
  
  이빨을 닦을 때 팔을 사용하지 않아 담이 걸릴 수 있음을 설명하고, 팔을 사용하여 닦는 방법을 제안합니다. 또한, 물건을 짚을 때 허리를 잘못 사용하면 손상될 수 있음을 강조하며, 허리 근육을 올바르게 사용하는 방법을 안내합니다.
- 슬기로운 바른몸 사용법: 서있기와 일상 습관 5:00
  
  서 있을 때 짝다리를 짚으면 골반이 무너질 수 있음을 경고하고, 양쪽 다리를 균형 있게 사용하는 방법을 설명합니다. 핸드폰을 볼 때도 손목을 활용하여 자세를 바로잡는 방법을 제안하며, 이러한 작은 습관들이 건강에 미치는 영향을 강조합니다.